Grand Warrior 大战士 – 第三章 物质层面辅助 第六节 增强睡眠

足部有丰富的血管神经组织、躯体和内脏感受器。泡脚通过刺激这些感受器，经神经反射引起一系列的神经体液调节，达到缓解疲劳与紧张，防治失眠的效果。失眠是非常不健康的一种生活方式，因为抑郁和焦躁患者往往会有更多睡眠，在睡眠种这些状况得到缓解和自我治疗，所以，带给身体更多睡眠是非常有效的治疗方式。

足部药浴

足部药浴，是用药液浸泡洗脚的治疗方法，可以促进血液循环，增强代谢，调节神经系统功能，其中的药物还可溶解水中，通过皮肤毛孔的吸收而作用于人体。

方法:医生会根据失眠的不同证型，选用不同的浸洗验方。药物加水煎煮30分钟，把过滤的药液倒入盆或桶中，温度保持在50至60度,以脚能忍受为宜; 双足浸泡，并且相互摩擦。每日1到2 次。每次30 分钟左右。

常用足浴验方:

(1)磁石足浴液: 磁石30克，煎煮30分钟，再加菊花、黄芩、夜交藤各15克，主治: 肝郁化火、痰热内扰型失眠。

(2)二仁磁石液: 磁石30克，煎煮30分钟，再加酸枣仁30克、柏仁30克、当归20克、知母20克，朱砂10克。

(3)加味二妙散: 黄柏、生地、知母、枣仁各15克，牛膝、牡蛎各30克，吴茱萸8克，主治: 阴虚火旺型失眠。

(4) 磁石茯神液: 磁石20克，煎煮30分钟，再加茯神、五味子各15克，刺五加20克，主治: 心胆气虚型失眠。

(5)地黄寄生液: 生地、桑寄生各20克，五味子10 克，纱布包好。主治: 心脾两虚型眠。

石菖蒲浴方: 石菖蒲150克，包好，放在浴盆中，烧热至适宜温度，人浸泡其中。适宜各种失眠。

双桑促眠浴方: 桑寄生300桑枝100 克，加水2500 毫升，旺火煮沸，改小火煮30 分钟，去渣取液。药液倒入浴盆中，加清水适量，并调节水温，浸泡20 分钟每日1次，适宜失眠伴有头晕、腰酸、肢体麻木者较好。

促眠浴方:酸枣仁50 克，合欢皮150克，夜交花200克，远志30克，龙骨200克，牡蛎200 克，石菖蒲50 克，五味子50克。将上药煎煮40~50 分钟，滤去药渣后，放入浴盆，人浸泡其中。适宜血虚失眠。

日光浴

日光浴是让人体表直接曝晒于太阳光之下,按一定顺序和时间照晒,太阳光的蓝紫光有镇静安神作用。晒太阳,俗称做日光浴,对失眠有很好的辅助治疗作用，可以根据条件选择场地。简单的日光浴，只要天气晴朗,阳光充足,即可在室外或阴台上或屋顶上进行,有条件的话最好选空气清新、靠近江河湖海的野外草地、沙滩上进行。日光浴可分为三种方法。一是背光法，是以阳光照射背部为主的方法,可取坐位或卧位。二是面光浴,“对日坐定”闭日或戴上深色墨镜,面对阳光,让阳光照其面部。三是全身浴，可以不断地变换体位,以上下左右通身依次吸收阳光。治疗失眠，一般可采用个身浴,身体尽量暴露,按俯卧、仰卧的顺序照射,头部用草帽或太阳伞遮挡,并戴深色墨镜。照射时问以每侧30 分钟为宜。在夏季,日照时间可选择上午9:00至10:00,下午3:00至5:00,其他季节可延迟到10:OO 以后，注意气温过高,超过30℃时,不宜做阳光浴。日光浴不仅应适时、适地,最好也应循序渐进地控制日光浴的时间。起初每次5分钟,之后逐渐地增加照射时间;最后可达到每侧30分钟。如果日光照射后,皮肤显著变红、疼痛,甚至起水疱,人感到头昏、头痛、恶心、呕吐，则表示照晒过量,应停止照射。

森林浴

森林浴通常是指利用海拔1500 米以下的森林气候与天然环境囚素,在森林疗养院或普通公园内，以静坐或散步的方式,促进心身康复的方法。森林中树木散发出强烈芳香的挥发性物质,如丁香酚、桉卟油、肉桂油、松柏等,使空气清爽,产生安神、镇静作用。森林、海洋、喷泉边的空气中含有大量被誉为“空气维生素”的负离子，促进人体的新陈代谢,具有消除疲劳、催眠促眠作用。森林浴,简便易行,轻松活泼，可以让心绪彻底放松,心境澄明。当人们置身于幽林深处,面对接连天际的壮丽森林,仰望千年原木,与大自然进行无声的对话,此时此刻的自然而然的静思可放松身心,使人心情爽快。森林种常绿植物组成的混交林,以风景秀丽，气候宜人为佳。沐浴森林,最理想的季节是夏秋两季(5~10月),每天行浴的时间,以阳光充足的白天（上午10:00～下午4:00）为最佳。每日沭浴1到 2 次,每次60到90 分钟。拥抱大树是公认的保持健康的好习惯，因为树木的气场具有非常好的流动性，每一株植物，都是一个完整的循环系统一一可以与人类气场发生良好的动态交流。正如人类的气场一样，每棵树都有着独一无二的频率，因此，拥抱不同的树木会达到不同的效果。在柳树下静坐5到10分钟，可以减轻头痛;松树可以净化人类的能量，能从人类的气场中吸收掉负面情绪，尤其是负罪感(这些负面情绪并不会对松树本身造成伤害，反而能像肥料一样，被松树所用)。所以即使不拥抱大树，在大树下静坐或散步对身心都是极好的。

偶尔的睡不着，也不要紧的，因为每个人都会有睡不着的时候，睡觉的时候顺其自然就好了。