Grand Warrior 大战士 – 第二章 确定方针

按照本章内容，你可以制定自己的治疗和恢复方针，方针是指导性的纲领，这样的话，把许多难以测量的东西进行量化，好对其有更明确的认识。

首先了解一下抗压容量。一个心情愉快的人更能经受压力，一个心情低落的人更容易进入低谷。或者说一个一直顺利的人，很难发脾气，遇到点小事，还能自己化解。一个累积了很多怨气的人，更容易发火。

每个人往往都有特定的抗压容量，但是容量时大时小。许多抑郁者都知道负面的东西累积起来对他们来说更容易发生情绪低谷。一个脾气很好的人，逐渐变得脾气坏或者易怒，很明显就是抗压容量上有变化，产生这种变化的原因就值得思考了，一定是有某些东西一直占用在里面而且反复产生，导致一点点事情就能引爆很大的问题。

关注自己的抗压容量在治疗过程中的改善或者变化，会对整个过程很有帮助。这样的话进度就得到了量化，自己很清楚自己处在什么阶段。

第二个要明确需要解决的问题，如果有很多个问题，选择一个最深层次的和最主要的，因为把最主要的解决了，其他也都会跟着减轻。明确问题是非常重要的。明确主要问题通过两个步骤来确定，第一是要有明确原因，比如一个人他说我经常没有理由地失眠又经常受工作压力困扰感觉焦虑，那么工作压力是主要问题，解决了这个其他的都会减轻。如果没有特定的原因，具有比较强的行为模式的特性也可以。比如经常怀疑别人在背后说他的坏话，感到孤单寂寞，感觉难以跟人相处，这种也可以。

第三要知道减轻的标志，之前说过的抗压容量，是每个人都可以用的标志，每个人根据问题的不同，还可以有自己独特的减轻标志。比如有人说，我以前很喜欢弹钢琴，分手以后我都再也没有碰钢琴。那么对他来说，放弃钢琴其实带来了二次伤害，而且加重了他的情况，因为他放弃了这么重要的东西，潜意识会认为这个创伤真的很重要。对恢复是不利的。那么他重新开始弹琴，就是减轻的标志。按照抗压容量来说，减轻的标志就会是，爱发脾气的人，变得更温顺了，平时一点小事就伤心哭起来的人，现在变得坚强了，这些都属于减轻的标志

第四就是要从一开始就树立理想的状况，这一点非常重要，要明确我想要什么，想成为什么。尤其是对于人格面具膨胀的人来说，找到真实的自己想要什么，想成为怎样的人，很重要，一旦有了目标，就能够让每天的努力变得有意义。而且很多时候的情况是，无意识产生了很多不明确但是意图强大的目标，一旦把他提上台面，就变得荒谬可笑，于是，真正的目标和理性状况就得以显现了。这个过程就像是在跟自己澄清，要从哪到哪里去一样，具有很大的意义。与减轻的标志相反，减轻的标志需要尽可能明确，但是这里所树立的理想状况则要尽可能综合化和总体性。比如对于分手的人来说，如果定下目标说要跟前任复合，这个没有任何意义，或者是坏脾气的人说，我的目标是要那个人确定确实屈服于我，这也没有意义，这就变成了服务于肤浅的某些次人格了。还有人际关系出现问题的人，如果说我希望有很多朋友，这虽然并不过分，但是也不能放在这里作为目标。这种情况下，要对目前你得出的目标进行价值观化，比如，要很多朋友是为什么，对我有什么好处，答案是，不会孤单寂寞，那么感到充实和有安全感就是目标。如果实在觉得难以确定正确的理想状况，抑郁者可以以开心作为理想状况，焦虑者可以用放松作为理想状况。这样就变得简单了。